Que ce soit de manière occasionnelle, régulière ou permanente, souffrir d'insomnie est un vrai cauchemar pour beaucoup de français. Le pire ? Ne pas réussir à dormir alors que notre conjoint dort comme un bébé et le fait savoir avec des ronflements. Il existe certes des traitements médicaux mais si, comme moi, tu es à la recherche de solutions naturelles, cet article est fait pour toi !
Pour mieux dormir, les 2 heures qui précèdent le coucher sont essentielles
Bien dormir est primordial pour notre organisme. C'est pendant ce cycle de sommeil que notre corps va se ressourcer. Il est recommandé de se coucher avant minuit (le top c'est 22h30 max) pour profiter d'un sommeil régénérateur. Voici 5 conseils pour te préparer au mieux avant d'aller te coucher :
- Laisser passer au moins 2 heures entre le dîner et le coucher. On évite donc de manger après 20h mais également le grignotage pour ne pas surstimuler notre appareil digestif. Une infusion est la bienvenue pour aider l'organisme à digérer ou se préparer à l'endormissement. Une aide également contre le grignotage ! 👌🏻
- Au contraire des infusions qui sont bénéfiques pour l'endormissement, on évite le thé et le café après 16h puisqu'ils stimulent le système nerveux et retardent la sécrétion de mélatonine (une des hormones du sommeil)
- Se préparer avant l'heure du coucher. C'est à dire se laver les dents, se démaquiller et se mettre en pyjama avant de sentir la fatigue arriver. Ca te permettra de pouvoir te mettre au lit en un rien de temps, sans risquer de te remettre un coup de boost avec de l'eau sur le visage.
- Un conseil difficile à appliquer pour de nombreuses personnes : couper les écrans (télévision, tablette, téléphone) au moins une heure avant d'essayer de s'endormir. Une excellente alternative est de laisser les écrans dans le salon et d'aller se mettre au lit accompagnés d'un bon livre ! (et de son carnet, cf conseil suivant).
Le livre qui vous endort (éditions Marabout)
- Laisser les soucis de la journée de côté ! Je te l'accorde, c'est le genre de conseil "facile à dire et impossible à faire", mais voici un petit tuyau pour les éternels angoissés (en plus ça te permettra de remplacer ton temps d'écran😉) : Garde toi un petit carnet dans ta table de chevet et au moment de te coucher, écris-y ta to do list du lendemain pour te libérer l'esprit. Ne te casse pas la tête pour quelque chose que tu ne peux pas régler au moment de te coucher.
La technique utilisée par les militaires pour s'endormir en moins de 5 minutes
Cette astuce permet de s'endormir en 2 minutes top chrono. Une technique apprise aux soldats qui ont besoin lors de leurs opérations de réussir à s'endormir rapidement de jour comme de nuit, même dans un environnement bruyant et stressant. Il n'y a donc aucune raison de ne pas y arriver au chaud dans ton lit chez toi, cela demande juste un peu d'entrainement 😗
La méthode étape par étape :
- S'allonger confortablement
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Détendre les muscles du visage, du haut vers le bas. Le front, les sourcils, la machoire, la langue...
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Laisser tomber les épaules vers l’arrière autant que possible, puis détendre ses bras jusqu'aux extrémités des doigts.
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Inspirer et expirer lentement en relâchant la poitrine, le ventre puis les jambes des cuisses jusqu'aux orteils.
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Pendant 10 secondes, ne penser à rien, sauf à sa respiration.
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Ensuite, choisir l’une des trois situations suivantes :
Premier choix : Tu êtes allongé.e dans un canoë sur un lac calme avec un ciel bleu clair au-dessus de toi
Second choix : Tu êtes étendu.e dans un hamac en velours noir dans une pièce noire
Troisième choix : Te répéter intérieurement « Ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas » pendant environ 10 secondes
Mon conjoint ronfle et m'empêche de dormir, que faire ?
15% des couples font chambre à part en France. Un chiffre qui peut interpeller. Mais qui n'a jamais maudit son conjoint lorsque ce dernier l'empêchait de trouver le sommeil ?
Dormir seul offre un sommeil plus réparateur, cependant si dormir sans ton conjoint te semble impossible, voici quelques gadgets qui peuvent sauver votre couple (rien que ça! 😅) :
Prendre 2 gummies 45mn avant de se coucher. GUMMEA SOMMEIL associe de la mélatonine et de la vitamine B6. La mélatonine est une hormone naturelle qui contribue à réduire le temps d’endormissement et la vitamine B6 contribue à réduire la fatigue.
Parfait, sauf si tu ne veux pas prendre le risque de ne pas entendre tes enfants pleurer la nuit. Dans ce cas, il faut intervenir directement sur la personne qui ronfle.
Bandelettes nasales (pack de 90)
Un autre accessoire qui pourrait te plaire si tu as du mal à te détendre ou t'endormir :
Morphée : La box de Méditation et Sophrologie pour s'endormir facilement, rapidement et générer un sommeil profond et réparateur - Fonctionne à batteries (chargeur usb inclus) - Sans écran & sans onde.
Box de méditation contenant 210 combinaisons de séances pour aider à s'endormir rapidement et à dormir profondément. 8 thèmes au choix : scan corporel, respiration, mouvement, visualisation, cohérence cardiaque, sieste, musique relaxante et sons de la nature. Chaque thème contient 8 séances avec 2 durées au choix (8 ou 20 minutes) et 2 voix au choix (Juliette ou Marc).
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